Блог

Как пережить депрессию офисному работнику?

Депрессия
7 Января 2016

Синдром хронической усталости ― символ бешеного ритма жизни современного мегаполиса и людей, заключенных в его жесткие рамки. Как определить у себя симптомы эмоционального выгорания? Помочь себе с ним справиться? Рассказывает психолог Клинико-диагностического центра МЕДСИ на Белорусской Щербакова Ольга Филипповна.


Хроническая усталость (синдром хронической усталости (СХУ)) ― заболевание, проявляющее себя в повышенной утомляемости, снижении работоспособности, мышечной слабости, постоянном ощущении усталости, которая не пропадает даже после отдыха.


Синдрому хронической усталости чаще подвержены женщины: их около 80% от общего числа людей с этим заболеванием — в возрасте от 25 до 49 лет.


К симптомам эмоционального выгорания относятся:

  • быстрая утомляемость, общая слабость, стойкое отсутствие интереса к происходящему вокруг;
  • низкая работоспособность, провалы в памяти, сложности с концентрацией внимания;
  • неустойчивое эмоциональное состояние, беспричинные страхи, раздражительность;
  • бессонница и сонливость (хочется спать днем, а ночью сложно уснуть);
  • частые ангины, боли в суставах, неприятные ощущения в лимфатических узлах.


Хроническая усталость появляется как результат комплекса факторов:

  • длительные нервные стрессы, особенно на фоне пониженного иммунитета;
  • часто повторяющееся умственное или психическое перевозбуждение, переутомление;
  • интоксикация организма плохо выводящимися шлаками;
  • нарушение кровообращения и снабжения тканей кислородом (гипоксия), в первую очередь головного мозга, связанное с атеросклерозом сосудов;
  • неправильное питание, дефицит витаминов, ожирение;
  • постоянный недосып;
  • бытовой алкоголизм.


Как справиться с депрессией самостоятельно? Это вполне возможно, но подход к ее лечению должен быть комплексным. Необходимо дополнять медикаментозную помощь психотерапией, ведь лечить надо не только тело, но и сознание.


Медикаментозное лечение:

  • прием витаминов, фармакотерапия (энтеросорбенты, ноотропы, при наличии аллергии — антигистаминные средства, успокаивающие средства);
  • прием иммунокорректоров, иммуномодуляторов и адаптогенов;
  • лечебная физкультура, водные процедуры и массаж.


Психотерапия:

  • сбалансированное, разнообразное питание;
  • умеренная психическая и физическая активность (умение оценивать свои силы);
  • организованный распорядок дня с перерывами на отдых и достаточным количеством часов на сон;
  • возможность менять окружающую обстановку и посвящать свободные часы приятному досугу (путешествия и любимое хобби помогают забыть о неприятностях или умалить их значение);
  • общество людей, с которыми комфортно проводить время, и дистанцирование от тех, кто несет в себе негатив;
  • умение дарить себе приятные подарки и устраивать памятные моменты (побаловать себя покупками, приготовить любимое блюдо).


В любом случае, в лечении СХУ важное место занимает принятие человеком сложившейся проблемы и его желание справиться с ней. Искренняя готовность противостоять недугу — главная сила на пути к излечению. Будьте здоровы — будьте в гармонии с собой!


А чтобы держать под контролем напряжение и стресс, рекомендуем тебе пройти бесплатный курс онлайн "Управляй стрессом".

Возврат к списку