Блог

Простые советы в снятии стресса

Грустная девушка сидит на камнях
7 Января 2016

Стресс - бич нашего века. К сожалению, ему подвержены практически все мы (в той или иной степени), поэтому очень важно уметь им управлять. Кстати, у нас на сайте есть бесплатный онлайн курс "Управляй стрессом", который научит тебя держать в узде этот недуг. Если же у тебя нет времени пройти бесплатный курс онлайн или стресс уже вовсю хозяйничает в твоей жизни, то вот тебе советы по избавлению от него:

1. Не принимать никаких «резких» решений (за исключением ситуаций, угрожающих жизни). После сильного стресса мы находимся в сильной тревоге, эмоции преобладают над логикой и разумом, поэтому лучше сначала успокоиться, восстановить эмоциональный баланс и лишь после этого предпринимать какие-то осознанные действия. Стресс мешает концентрировать внимание, удерживать его на чем-то одном, поэтому «на нервах» легко пропустить что-то важное для решения возникшей проблемы. 

2. Не торопясь сосчитать до 10. При необходимости — повторить несколько раз. Счет помогает переключить внимание со стрессовой ситуации — это способствует снятию напряжения. Размеренное перечисление цифр позволяет упорядочить мысли, выстроить их в ряд в порядке приоритета. 

3. «Успокаивающее» дыхание: медленный непродолжительный вдох и длинный размеренный выдох. На вдохе мы надуваем «воздушный шар» в животе, а затем медленно «разматываем» его на выдохе. Повторяем упражнение пять-десять раз и не торопимся. Хорошо помогает, когда у вас накопился очень сильный стресс.

Мы часто на инстинктивном уровне задерживаем дыхание, когда волнуемся, напряжены. Нам сложно в этот момент перенести свое внимание с раздражающих факторов, отвлечься, обратить свой взгляд на вещи действительно важные, некоторые из которых могут помочь справиться с проблемой. Сбитое дыхание нагнетает нервозную обстановку и мешает выбраться из нее. Выравнивая дыхание, мы приводим наше психоэмоциональное состояние в равновесие, постепенно выстраиваем мысли в порядке их значимости, отвлекаемся от ярких раздражителей и успокаиваемся.

Напоследок, делимся с тобой мощнейшим оружием против стресса - бесплатным видеокурсом "Неприкасаемые. Свобода от стресса"!

Возврат к списку