Блог

Дневник как путь к себе. Практика для самопознания «Капсула времени»

Дневник в руках девушки
11 Апреля 2018


Известный специалист по дневниковой терапии Кэтлин Адамс в своей книге «Дневник как путь к себе» проанализировала реальные дневники разных людей. Она вывела 22 практики для самопознания и личностного развития, которые помогут лучше узнать себя или справиться с трудностями. Публикуем отрывок из книги.


Мы уже говорили, что дневник может стать важным инструментом для осознания собственной жизни и того, как она разворачивается в течение долгого времени. Возможно, к этому моменту у вас уже начинает возникать понимание того, каким образом дневник поможет определить ваши уникальные циклы, характер и ритм жизни.


Дневник рассказывает нам историю, протекающую во времени. Если вы будете вести его регулярно в течение нескольких месяцев или лет, то увидите, что наиболее значительное удовольствие доставляет ассимиляция информации и данных, записанных тогда, когда последовательность дней, недель и месяцев сплетается в замысловатый, великолепный гобелен.


Капсула времени — это универсальный метод, рассматривающий события жизни и выстраивающий их в связную историю. Он, как краеугольный камень, показывает внутреннюю суть общества в конкретный исторический момент. Капсула времени в дневниковедении помогает уловить сущность вашей жизни и то, как она протекала в определенный период. Записи обычно ведутся ежедневно, еженедельно, ежемесячно, ежеквартально или ежегодно.

Ежедневная Капсула времени

dnevnik-kak-put-k-sebe-1.jpg
Дневник — летопись вашей жизни


Следует сказать о дневниках на год, которыми мы пользовались в детстве. Советую купить такой дневник для ежедневного использования. Они продаются в магазинах канцелярских принадлежностей и некоторых других, помещаются и в дамскую, и в хозяйственную сумку, и в портфель.


Для максимальной конфиденциальности есть даже экземпляры с замочками и ключами!


Используйте этот формат для сжатого изложения событий каждого дня. Вы увидите, что небольшое пространство не позволяет написать более ста слов, которые могут выражать как благословения, так и проклятья! Но вы быстро приноровитесь коротко описывать ежедневные события, основные моменты, настроения и достижения несколькими четко сформулированными предложениями.


Эти записи обычно сосредоточены на содержании вашей жизни, в противоположность чувствам и эмоциям, которые оно вызывает. Их как раз лучше описывать в ходе более продолжительных дневниковых сеансов. Но благодаря методу ежедневной Капсулы времени вы поймете, что не всегда нужно писать до тех пор, пока не поймешь всю значимость и не получишь удовольствия от ведения дневника. Даже краткое изложение ежедневных событий способно обрисовать картину вашей жизни.


Такие записи, какими бы прозаичными они ни казались по отдельности, могут раскрыть чувства и переживания, которые не выразить словами. И даже случайные обрывки воспоминаний покажутся в будущем ценными. Кристин рассказывает, как она нашла дневник своей матери спустя годы после ее смерти:


«Я помню, что подарила матери этот дневник на Рождество в 1976 году. В нем мать послушно писала по шесть строчек каждый день. Она начала с того дня, когда умер от рака мой отец.


14 марта. Ральф был очень плох сегодня. Умер в десять часов вечера после страшного озноба… Ходила в морг, чтобы все организовать.


18 марта. Похороны состоялись в два часа. Крейг держал мою руку во время богослужения. Очень холодный день…


19 марта. Погода немного улучшилась. Кристин с детьми пришла увидеться перед отъездом…»


Кристин продолжает: «Мать умерла шесть недель назад. Она сделала в своем дневнике всего несколько записей. Почему ей вздумалось написать, что Крейг держал ее руку во время богослужения, остается загадкой. Моему сыну было тогда пять лет, он был милый, наивный и впечатлительный. Может быть, его присутствие вызвало в ней чувство любви, тронувшее ее сердце. Сегодня семнадцатилетний Крейг не помнит ни того дня, ни дедушки, ни бабушки. Но о его впечатлительности в тот день было написано бабушкой, и из-за этой обезоруживающей невинности, любви, того утешения проявления его чувств останутся в памяти навсегда».

Ежемесячная Капсула времени

dnevnik-kak-put-k-sebe-2.jpg
Соберите всю информацию, которая поможет восстановить в памяти события месяца


Еще одно отличное применение метода Капсула времени — ежемесячная запись дел и событий. Нелинованные ежедневники в переплете — особенно подходящий формат для такого дневника, так как в один том могут поместиться записи за несколько лет. Иногда ощущаешь некоторое удовлетворение от того, что идешь к полке и берешь единственную книгу, а в ней антология твоей жизни за пять лет, месяц за месяцем.


Лучших результатов можно достичь, если тратить не меньше часа на ежемесячную Капсулу времени. Сам процесс написания не требует столько времени, но захочется еще и поразмыслить.


Начните с того, что соберите всю информацию, которая поможет восстановить в памяти события месяца. Это могут быть:


— ежедневный дневник, если вы его вели;

— более подробные дневниковые записи;

— ваша чековая книжка. Потраченные деньги могут напомнить, как вы проводили время и на что расходовали энергию. Чеки из любимого магазина одежды расскажут, что в этом месяце вы занимались созданием своего нового имиджа, а из книжного поведают о начале изучения какого-то нового курса;

— ваш деловой или личный ежедневник поведает о том, как и с кем вы проводили время и назначали встречи.


После того как вы освежите в памяти все, что происходило в вашей душе и вокруг вас, сядьте и расслабьтесь.


Вы очень скоро поймете, насколько полезен этот метод. У многих людей ритмы и циклы начинают проявляться через три-четыре месяца регулярных занятий Капсулой времени.


Ежемесячные записи в Капсуле времени эффективнее, если их делать регулярно. Если метод вас увлечет, то посвятите ему шесть месяцев. А потом просмотрите дневник и решите, хотите ли вы заниматься этим дальше.



Возврат к списку